Von Simone von Happytoys

Zum Glück wird immer häufiger über die Menopause gesprochen. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und hormonelle Veränderungen kommen regelmäßig zur Sprache. Aber es gibt ein Thema, über das immer noch auffallend wenig offen gesprochen wird: Sexualität während und nach der Menopause.

Und genau darüber gibt es viel zu sagen.

Denn vielleicht verändert sich dein Körper, aber das bedeutet absolut nicht, dass Intimität, Verlangen und Lust verschwinden müssen. Die Erfahrung unterscheidet sich zudem von Frau zu Frau enorm. Manche Frauen bemerken weniger Lust auf Sex, andere hingegen mehr Freiheit oder Selbstvertrauen, und wieder andere bemerken kaum einen Unterschied. Die Menopause Society betont daher, dass es keine feste „Norm“ für sexuelle Aktivität oder Verlangen gibt.

Ich bin Simone von Happytoys und in diesem Blog möchte ich über ein Thema sprechen, das meiner Meinung nach viel mehr Aufmerksamkeit verdient: Sex, Intimität und Lust während der Menopause.

Was passiert mit der Sexualität während der Menopause?

Während der Wechseljahre verändert sich der Hormonhaushalt. Vor allem der Abfall des Östrogenspiegels kann Einfluss auf die Vagina und Vulva haben. Dadurch können unter anderem Trockenheit, verminderte Elastizität sowie Schmerzen oder Unbehagen beim Sex entstehen.

Aber Sexualität ist natürlich weit mehr als Hormone.

Verlangen kann sich verändern

Manche Frauen bemerken, dass ihre Libido abnimmt. Das kann mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen, aber auch mit Müdigkeit, Schlafstörungen, Stress, Veränderungen im Körperbild oder Beziehungsproblemen.

Und es gibt auch eine andere Seite.

Nicht jede Frau verspürt während oder nach der Menopause weniger sexuelles Verlangen. Manche Frauen erleben gerade mehr sexuelle Freiheit und Selbstvertrauen.

„There is no standard to meet when it comes to sexual activity and desire.“
— The Menopause Society

Das finde ich persönlich eine wunderbare Botschaft. Du musst dich nicht mit anderen Frauen vergleichen.

Vaginale Trockenheit: ein häufiges Problem

Eine der häufigsten sexuellen Veränderungen rund um die Menopause ist vaginale Trockenheit.

Durch den Rückgang des Östrogens kann das Vaginalgewebe dünner und weniger elastisch werden und die natürliche Lubrikation kann abnehmen. Das kann Sex weniger komfortabel oder sogar schmerzhaft machen.

Gleitmittel können helfen

Ein gutes Gleitmittel kann die Reibung verringern und Sex komfortabler machen. Die Menopause Society nennt Wasser-, Silikon- und bestimmte ölbasierte Gleitmittel als Möglichkeiten bei Trockenheit.

Mein Tipp von Happytoys: Warte nicht, bis Sex unangenehm wird, bevor du Gleitmittel ausprobierst. Es kann eine schöne Ergänzung sein, um Berührungen geschmeidiger und angenehmer zu machen.

Ein Gleitmittel muss zudem keineswegs nur für die Penetration verwendet werden. Auch bei Intimität, Massagen oder beim Erkunden des eigenen Körpers kann es angenehm sein.

Sex muss sich nicht um Penetration drehen

Entdecke neu, was dir gefällt

Wenn bestimmte Formen von Sex weniger komfortabel werden, kann es interessant sein, die Idee von Sex etwas breiter zu betrachten.

Küsssen, Berühren, Massieren, gemeinsames Masturbieren oder das alleinige Entdecken dessen, was sich gut anfühlt: Alles, was ihr als intim und schön empfindet, zählt.

Es gibt keinen vorgeschriebenen Weg zur Sexualität.

Masturbation kann eine schöne Entdeckungsreise sein

Selbst zu entdecken, was dein Körper als angenehm empfindet, kann helfen, wieder Kontakt zu deiner Sexualität aufzunehmen.

Vielleicht merkst du, dass du mehr Zeit brauchst, um erregt zu werden. Vielleicht fühlen sich bestimmte Berührungen anders an als früher. Oder vielleicht entdeckst du ganz neue Arten, wie du Lust empfindest.

Ein Vibrator kann für manche Frauen eine schöne Möglichkeit sein, zu experimentieren. Nicht, weil dein Körper „repariert“ werden muss, sondern weil Sexualität auch nach der Menopause etwas sein darf, das man genießen kann.

Mehr Zeit für Erregung nötig? Das ist nicht seltsam

Gib dir selbst die Zeit

Hormonelle Veränderungen können Einfluss auf Erregung und Lubrikation haben. Dadurch kann es manchmal länger dauern, bis dein Körper reagiert.

Das bedeutet nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt.

Vielleicht hattest du früher spontan Lust und merkst jetzt, dass du erst Ruhe, Berührung und Aufmerksamkeit brauchst. Das ist überhaupt nicht komisch.

Sex muss kein Rennen sein.

Nimm dir die Zeit und lass Erwartungen los.

Schmerzen beim Sex musst du nicht einfach akzeptieren

Sprich darüber

Schmerzen beim Sex treten rund um und nach der Menopause regelmäßig auf, unter anderem aufgrund vaginaler Trockenheit und Veränderungen im Vaginalgewebe.

Aber Schmerzen sind kein Teil des Sex, mit dem du dich einfach abfinden musst.

Wenn Sex regelmäßig schmerzhaft ist, kann es ratsam sein, dies mit deinem Hausarzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu besprechen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich lokaler Östrogenbehandlungen für bestimmte Beschwerden.

Höre auf deinen Körper

Meine wichtigste Regel?

Wenn etwas wehtut, dann höre auf und finde heraus, warum.

Sex sollte nicht etwas sein, bei dem du dich durchbeißen musst.

Intimität verändert sich mit deinem Leben

Die Menopause kann mit allerlei anderen Veränderungen zusammenfallen. Kinder werden selbstständiger, Beziehungen verändern sich, die Arbeit kann sich anders gestalten und dein Körper fühlt sich vielleicht nicht mehr so an wie vor zehn oder zwanzig Jahren.

All diese Dinge können die Sexualität beeinflussen. Die Menopause Society nennt daher neben hormonellen Veränderungen auch psychologische, soziale und beziehungsbezogene Faktoren.

Sprich mit deinem Partner

Ein Gespräch kann manchmal mehr verändern als ein neues Spielzeug.

Erzähle, was dir gefällt. Erzähle auch, was sich verändert hat. Vielleicht hast du mehr Bedarf an Vorspiel, Berührung oder Entspannung als früher.

Und vielleicht entdeckt dein Partner dadurch ganz neue Wege, um gemeinsam Lust zu erleben.

Sex nach der Menopause: weiterhin voll möglich

Es gibt die hartnäckige Vorstellung, dass Sexualität weniger wichtig wird, je älter man wird.

Das muss überhaupt nicht so sein.

Die Menopause Society betont, dass sexuelle Gesundheit ein Teil des allgemeinen Wohlbefindens bleibt und es keine feste Häufigkeit oder Definition eines „normalen“ Sexuallebens gibt.

Mehr noch: Untersuchungen, die die Menopause Society 2025 diskutierte, ergaben, dass Orgasmen und sexuelle Zufriedenheit nicht notwendigerweise mit dem Alter abnehmen.

Das finde ich einen schönen Gedanken.

Du musst nichts beweisen

Vielleicht hast du jede Woche Lust.

Vielleicht einmal im Monat.

Vielleicht gar nicht.

Vielleicht ändert sich das auch wieder.

Es gibt kein Punktekonto.

Es geht darum, dass deine Sexualität zu dir passt und dass du dich damit wohlfühlst.

Meine Tipps von Simone ❤️

Wenn ich alles zusammenfassen müsste, sind dies meine wichtigsten Tipps:

1. Sprich darüber

Mit deinem Partner, aber auch mit einer medizinischen Fachkraft, wenn dich etwas belastet.

2. Benutze Gleitmittel, wenn du das Bedürfnis danach hast

Weniger natürliche Lubrikation bedeutet nicht, dass du weniger Spaß am Sex haben musst.

3. Gib dir selbst mehr Zeit

Erregung kann sich verändern. Das ist kein Versagen.

4. Entdecke neu, was dir guttut

Dein Körper verändert sich, also ist es überhaupt nicht verrückt, neu zu entdecken, was du magst.

5. Nimm Schmerzen ernst

Schmerzen beim Sex sind etwas, für das du dir Hilfe suchen kannst.

6. Lass Erwartungen los

Du musst nicht einem bestimmten Bild entsprechen, wie oft oder wie sexuell aktiv du „sein solltest“.

Lieber Happy als Easy

Bei Happytoys sagen wir:

„Lieber Happy als Easy.“

Für mich passt das auch sehr gut zur Sexualität während der Menopause.

Vielleicht ist der bequeme Gedanke: „Es gehört dazu, also mache ich einfach nichts damit.“

Aber warum solltest du dir selbst nicht gönnen, herauszufinden, was dich Happy macht?

Dein Körper verändert sich. Deine Sexualität darf sich verändern. Deine Bedürfnisse dürfen sich verändern.

Und vielleicht entdeckst du gerade in dieser Phase neue Formen der Intimität, mehr Selbstvertrauen und eine ganz andere Art des Genießens.

Die Menopause ist nicht das Ende deiner Sexualität. Es kann gerade ein neues Kapitel sein. ❤️

Alles Liebe,

Simone von Happytoys