Door Simone van Happytoys

Over de menopauze wordt gelukkig steeds meer gesproken. Opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen en hormonale veranderingen komen regelmatig voorbij. Maar er is één onderwerp waar nog steeds opvallend weinig open over wordt gepraat: seksualiteit tijdens en na de menopauze.

En juist daar valt veel over te vertellen.

Want misschien verandert je lichaam, maar dat betekent absoluut niet dat intimiteit, verlangen en plezier moeten verdwijnen. De ervaring verschilt bovendien enorm van vrouw tot vrouw. Sommige vrouwen merken minder zin in seks, anderen juist meer vrijheid of zelfvertrouwen, en weer anderen merken nauwelijks verschil. De Menopause Society benadrukt dan ook dat er geen vaste “norm” bestaat voor seksuele activiteit of verlangen.

Ik ben Simone van Happytoys en in deze blog wil ik het hebben over een onderwerp dat wat mij betreft veel meer aandacht verdient: seks, intimiteit en plezier tijdens de menopauze.

Wat gebeurt er met seksualiteit tijdens de menopauze?

Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding. Vooral de daling van oestrogeen kan invloed hebben op de vagina en vulva. Daardoor kunnen onder andere droogheid, minder elasticiteit en pijn of ongemak tijdens seks ontstaan.

Maar seksualiteit is natuurlijk veel meer dan hormonen.

Verlangen kan veranderen

Sommige vrouwen merken dat hun libido lager wordt. Dat kan samenhangen met hormonale veranderingen, maar ook met vermoeidheid, slecht slapen, stress, veranderingen in lichaamsbeeld of relatieproblemen.

En er is ook een andere kant.

Niet iedereen ervaart minder seksueel verlangen tijdens of na de menopauze. Sommige vrouwen ervaren juist meer seksuele vrijheid en zelfvertrouwen.

“There is no standard to meet when it comes to sexual activity and desire.”
— The Menopause Society

Dat vind ik persoonlijk een prachtige boodschap. Je hoeft jezelf niet te vergelijken met andere vrouwen.

Vaginale droogheid: een veelvoorkomend probleem

Een van de meest voorkomende seksuele veranderingen rondom de menopauze is vaginale droogheid.

Door de afname van oestrogeen kunnen de vaginale weefsels dunner en minder elastisch worden en kan de natuurlijke lubricatie afnemen. Dat kan seks minder comfortabel of zelfs pijnlijk maken.

Glijmiddel kan helpen

Een goed glijmiddel kan de wrijving verminderen en seks comfortabeler maken. De Menopause Society noemt water-, siliconen- en bepaalde olie-gebaseerde glijmiddelen als mogelijkheden bij droogheid.

Mijn tip vanuit Happytoys: wacht niet totdat seks ongemakkelijk wordt voordat je glijmiddel probeert. Het kan juist een fijne toevoeging zijn om aanraking soepeler en aangenamer te maken.

Een glijmiddel hoeft bovendien helemaal niet alleen voor penetratie te worden gebruikt. Ook tijdens intimiteit, massage of het ontdekken van jezelf kan het prettig zijn.

Seks hoeft niet te draaien om penetratie

Ontdek opnieuw wat je fijn vindt

Wanneer bepaalde vormen van seks minder comfortabel worden, kan het juist interessant zijn om het idee van seks wat breder te bekijken.

Kussen, aanraken, masseren, samen masturberen of alleen ontdekken wat prettig voelt: alles wat jullie als intiem en fijn ervaren, telt mee.

Er bestaat geen verplichte route naar seksualiteit.

Masturbatie kan een mooie ontdekkingstocht zijn

Zelf ontdekken wat je lichaam prettig vindt, kan helpen om opnieuw contact te maken met je seksualiteit.

Misschien merk je dat je meer tijd nodig hebt om opgewonden te raken. Misschien voelt bepaalde aanraking anders dan vroeger. Of misschien ontdek je juist nieuwe manieren waarop je plezier ervaart.

Een vibrator kan daarbij voor sommige vrouwen een leuke manier zijn om te experimenteren. Niet omdat je lichaam “gerepareerd” moet worden, maar juist omdat seksualiteit ook na de menopauze iets mag zijn om van te genieten.

Meer tijd nodig voor opwinding? Dat is niet vreemd

Geef jezelf de tijd

Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op opwinding en lubricatie. Daardoor kan het soms langer duren voordat je lichaam reageert.

Dat betekent niet dat er iets mis met je is.

Misschien heb je vroeger spontaan zin gekregen en merk je nu dat je eerst behoefte hebt aan rust, aanraking en aandacht. Dat is helemaal niet raar.

Seks hoeft geen race te zijn.

Neem de tijd en laat verwachtingen los.

Pijn tijdens seks hoef je niet zomaar te accepteren

Praat erover

Pijn tijdens seks komt rondom en na de menopauze regelmatig voor, onder andere door vaginale droogheid en veranderingen in het vaginale weefsel.

Maar pijn is geen onderdeel van seks waar je je maar bij moet neerleggen.

Als seks regelmatig pijnlijk is, kan het verstandig zijn om dit met je huisarts of een andere zorgprofessional te bespreken. Er bestaan verschillende behandelmogelijkheden, waaronder lokale oestrogeenbehandeling voor bepaalde klachten.

Luister naar je lichaam

Mijn belangrijkste regel?

Als iets pijn doet, stop dan en zoek uit waarom.

Seks hoort niet iets te zijn waar je jezelf doorheen moet zetten.

Intimiteit verandert mee met je leven

De menopauze kan samenvallen met allerlei andere veranderingen. Kinderen worden zelfstandiger, relaties veranderen, werk kan anders worden en je lichaam voelt misschien niet meer hetzelfde als tien of twintig jaar geleden.

Al die dingen kunnen invloed hebben op seksualiteit. De Menopause Society noemt daarom naast hormonale veranderingen ook psychologische, sociale en relationele factoren.

Praat met je partner

Een gesprek kan soms meer veranderen dan een nieuw speeltje.

Vertel wat je prettig vindt. Vertel ook wat veranderd is. Misschien heb je meer behoefte aan voorspel, aanraking of ontspanning dan vroeger.

En misschien ontdekt je partner daardoor juist nieuwe manieren om samen plezier te beleven.

Seks na de menopauze: nog steeds volop mogelijk

Er bestaat een hardnekkig idee dat seksualiteit minder belangrijk wordt naarmate je ouder wordt.

Dat hoeft helemaal niet zo te zijn.

De Menopause Society benadrukt dat seksuele gezondheid onderdeel blijft van het algemene welzijn en dat er geen vaste frequentie of definitie van een “normaal” seksleven bestaat.

Sterker nog: onderzoek dat de Menopause Society in 2025 besprak, vond dat orgasme en seksuele tevredenheid niet noodzakelijkerwijs afnemen met leeftijd.

Dat vind ik een mooie gedachte.

Je hoeft niets te bewijzen

Misschien heb je iedere week zin.

Misschien één keer per maand.

Misschien helemaal niet.

Misschien verandert dat weer.

Er is geen scorebord.

Het gaat erom dat jouw seksualiteit bij jou past en dat je je er prettig bij voelt.

Mijn tips van Simone ❤️

Als ik alles zou moeten samenvatten, zijn dit mijn belangrijkste tips:

1. Praat erover

Met je partner, maar ook met een zorgprofessional als je ergens last van hebt.

2. Gebruik glijmiddel wanneer je daar behoefte aan hebt

Minder natuurlijke lubricatie betekent niet dat je minder van seks hoeft te genieten.

3. Geef jezelf meer tijd

Opwinding kan veranderen. Dat is geen falen.

4. Ontdek opnieuw wat prettig voelt

Je lichaam verandert, dus het is helemaal niet gek om opnieuw te ontdekken wat jij fijn vindt.

5. Neem pijn serieus

Pijn tijdens seks is iets waar je hulp voor kunt zoeken.

6. Laat verwachtingen los

Je hoeft niet te voldoen aan een bepaald beeld van hoe vaak of hoe seksueel actief je “zou moeten” zijn.

Liever Happy dan Easy

Bij Happytoys zeggen we:

“Liever Happy dan Easy.”

Voor mij past dat ook heel mooi bij seksualiteit tijdens de menopauze.

Misschien is de makkelijke gedachte: “Het hoort erbij, dus ik doe er maar niets mee.”

Maar waarom zou je jezelf niet gunnen om te ontdekken wat jou Happy maakt?

Je lichaam verandert. Je seksualiteit mag veranderen. Je behoeften mogen veranderen.

En misschien ontdek je juist in deze fase nieuwe vormen van intimiteit, meer zelfvertrouwen en een heel andere manier van genieten.

De menopauze is niet het einde van je seksualiteit. Het kan juist een nieuw hoofdstuk zijn. ❤️

Liefs,

Simone van Happytoys